تاثیر مهربانی برروی دمای بدن

دانشمندان دریافته اند که احساسات مثبت و منفی می تواند دمای بدن افراد را تغییر دهد و آن را بالا یا پایین ببرد و در نتیجه احساسات منفی شخص دچار احساس سرما و بیماری شود.

براساس جدید ترین پژوهش های انجام شده، احساس محبت و مهربانی می تواند باعث ایجاد حس گرما در افراد و بالا رفتن درجه حرارات بدن آن ها شود.

گفتنی است: یافته های جدید دانشمندان نشان می دهد که احساسات مفید و مثبت می تواند باعث دریافت پاسخ های فیزیکی مثبت به صورت گرما و بالا رفتن درجه حرارات در افراد شود.

بررسی ها نشان می دهند: دانشمندان این نتایج را با استفاده از انجام تصویربرداری MRI از مغز افراد و اندازه گیری درجه حرارت بدن آن ها در هنگام احساسات مثبت و محبت آمیز بدست آورده اند.

پزشکان احساسات مفید را در چگونگی فعالیت مغز افراد در تنظیم درجه حرارات بدن موثر دانسته اند.

پزشکان این نتایج را با بررسی بر روی ۲۰ شرکت کننده با متوسط سن ۲۰ سال بدست آورده اند.

پزشکان همچنین دریافته اند که نوعی رابطه عکس نیز وجود دارد و احساسات منفی و بد می تواند باعث کاهش درجه حرارت بدن و احساس سردی در افراد شود.

 

آیا میدانید؟

 

آیا میدانید :  تقریبا ۶۵ ٪ وزن انسان را اکسیژن تشکیل میدهد ؟

آیا میدانید :  انسان برای اولین بار در ۱۷۸۳ پرواز را تجربه کرد و توانست ۸ کیلومتر با بالن پرواز کند ؟

آیا میدانید :  جنین انسان بعد از ۱۷ هفته (۴ ماه) می تواند خواب هم ببیند ؟

آیا میدانید :  تنها موجودای که میتواند به پشت بخوابد انسان است ؟

آیا میدانید :  بدن یک انسان در طول عمرش به طور متوسط ۱۳۰۰ لیتر عرق تولید میکند ؟

آیا میدانید :  انسان‌های راست دست به طور میانگین ۹ سال بیش از چپ دست‌ها عمر می‌کنند ؟

آیا میدانید :  کره زمین از ۱۰۲ عنصر بوجود آمده و این ۱۰۲ عنصر در بدن انسان وجود دارد ؟

آیا میدانید :  حس بویایی انسان قادر به دریافت و تشخیص ده هزار بوی متفاوت است ؟

آیا میدانید :  حدود ۱۰ درصد وزن بدن انسان (بدون آب) را باکتریها تشکیل میدهند ؟

آیا میدانید :  از دست دادن تنها ۱% از آب بدن موجب تشنگی میشود ؟

آیا میدانید :  بیشتر سردردهای معمولی از کم نوشیدن آب است ؟

آیا میدانید :  ناخن‌های انگشتان دست، تقریبا چهار برابر ناخن‌های پا رشد می‌کنند ؟

آیا میدانید :  قد انسان تا ۲۰، ۲۵ سالگی و گاها ۴۰ سالگی بلند می‌شود و از چهل سالگی به بعد، قد انسان هر دو سال حدود ۶ میلی‌متر کوتاه می‌شود ؟

آیا میدانید :  دهان انسان روزانه یک لیتر بزاق تولید می‌کند ؟

آیا میدانید :  وزن پوست بدن انسان بالغ بر ۲/۷ کیلوگرم (دو و هفت دهم) است ؟

آیا میدانید :  کمبود خواب، زودتر از کمبود غذا موجب مرگ انسان می‌شود ؟

آیا میدانید :  انسان در سال ۳۰۰۰ قد متوسط ۲ متر و ۱۲۰ سال عمر و پوست قهوه‌ای خواهد داشت ؟

آیا میدانید :  قلب انسان هنگام تپیدن میان دو تپش استراحت میکند این یعنی اگر فرد ۷۰ سال عمر کرده باشد قلبش به اندازه ۴۰ سال استراحت کرده است ؟

آیا میدانید :  وزن اسکلت انسان بالغ بر ۱۳ تا ۱۵ کیلوگرم است ؟

آیا میدانید :  انسانهای امروزی بطور متوسط شش سال از عمر را تلویزیون نگاه می کنند و شش سال را هم صرف غذا خوردن میکنند و یک سوم از عمر را هم در خوابند ؟

آیا میدانید :  مغز انسان تنها ۲ درصد از وزن انسان را تشکیل می دهد ولی ۲۵ درصد اکسیژن دریافتی بدن را به تنهایی مصرف می کند ؟

آیا میدانید :  مغز بیشتر انرژی را در بدن مصرف میکنند به همین دلیل هم از سایر نقاط بدن گرمتر است ؟

آیا میدانید :  مغز یک انسان در طول یک روز بیشتر از تمام تلفن های جهان به سلول ها پیام عصبی می فرستد ؟

آیا میدانید :  پیام های عصبی با سرعتی برابر با ۱۷۰ مایل در ساعت به مغز رسیده و از مغز به سلول های عصبی می رسند ؟

آیا میدانید :  مغز در هنگام خواب فعالتر از وقتی است که تلویزیون می بینید ؟

آیا میدانید : بطور متوسط یک انسان در طول زندگی خود در حدود ۴۴ پوند گرد و خاک را تنفس می‌کند ؟

آیا میدانید :  در تمام انسانهای کره زمین ۹۹۹ % شباهت ژنتیکی وجود دارد ؟

آیا میدانید :  طول رگهای بدن انسان پانصد و شصت هزار کیلومتر است ؟

آیا میدانید :  در یک سانتی متر پوست شما ۱۲ متر عصب و ۴ متر رگ و مویرگ است ؟

آیا میدانید :  در هـر ۳ سانتی متـر از پوست، ۴ هزار بافت عصبی، ۱۳۰۰ سـلول عصبی، ۱۰۰ غده عرق، ۳ میلیون سلول، و ۳۰۰۰ رگ خونی وجود دارد ؟

آیا میدانید :  اگر رگ های خونی موجود در ۵ سانتی متر از پوست را در امتداد هم قرار دهیم، طول آن به ۲۰ فوت می رسد ؟

آیا میدانید :  اگر تمام رگهای خونی را در یک خط بگذاریم تقریبا ۹۷۰۰۰ کیلومتر میشود ؟

آیا میدانید :  کبد یا جگر تنها عضو داخلی بدن است که اگر با عمل جراحی قسمتی از آن برداشته شود دوباره رشد میکند ؟

آیا میدانید :  خطر بیماری قلبی و سرطان ریه در افراد غیر سیگاری که در خانه در معرض دود سیگار اطرافیانشان هستند، بیست و پنج درصد بیشتر از دیگران است ؟

آیا میدانید :  بدن ما به طور مداوم خود را ترمیم می کند هر سه ماه یکبار بافت استخوانی به طور کامل تعویض می شود و هر ماه پوست جدید رشد می کند به راحتی می توانیم فرآیند پیری را به تاخیر بیندازیم ؟

آیا میدانید :  بدن یک انسان معمولی به اندازه کافی شامل: سولفور برای کشتن تمام شپش های بدن یک سگ، کربن برای ساخت ۹۰۰ مداد، پتاسیم برای آتش زدن یک توپ فوتبال، چربی برای ساختن ۷ قالب صابون، فسفر برای درست کردن سر ۲۲۰۰ کبریت و آب برای پر کردن ۱۰ تنگ را دارد ؟

آیا میدانید :  پیشانی انسان مرکز دمای انسان است یعنی اگر شما دمای پیشانیتان را تغییر دهید دمای بدنتان هم به همان انداره تغییر میکند این یکی از دلایلی است که وقتی ما می خواهیم ببینیم که آیا تب داریم یا نه دستمان را روی پیشانی میگذاریم ؟

 چرا باید قبل از ساعت 9 شام خورد؟
وعده شام نیز جزء وعده ‏های مهم در برنامه غذایی انسان است حذف وعده شام از برنامه غذایی کار درستی نیست. افرادی که شام نمی ‏خورند، به مدت طولانی بدن خود را از مواد مغذی محروم می‏ کنند.
با توجه به ریتم‌های زیستی و فعالیت‌های هورمون‌های مختلف بدن توصیه می‌شود برای جلوگیری از اخلال در روند سوخت چربی‌ها باید شام باید قبل از ساعت ۹ شب مصرف شود و از میل کردن شام‌های حاوی چربی و کربوهیدرات زیاد خودداری شود و به میل کردن سبزیهای پخته یا خام با مقداری غذاهای پروتئینی در وعده شام قناعت شود.
شام یکی از وعده‌های غذایی است که بهتر است با دقت بیشتر و رعایت نکات خاصی صرف شود. باید از مصرف غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات زیاد برای وعده شام خودداری شود.
حذف شام جهت لاغری کاری کاملا اشتباه است در حقیقت تنها راهکار موثر برای کاهش وزن، کم کردن میزان دریافت انرژی است نه قطع کامل آن. حال این انرژی هم از طریق میوه می تواند تامین شود و هم از غذاهای سرد یا گرم. مهم کم کردن کالری یا سوزاندن آن است نه نوع ماده غذایی خورده شده.
کسانی که دچار ناراحتی‌های گوارشی نظیر زخم معده یا ترش کردن هستند باید شام بسیار سبک و با فاصله طولانی در زمان خواب مصرف کنند. مصرف غذاهای پرچرب و سنگین نه تنها در وضعیت سلامت بلکه در خواب فرد نیز در هنگام شب تداخل خواهد داشت.
نکته:زمان صرف یک وعده غذا بهترین فرصت است تا افراد خانواده با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

5 گام برای کشف زیبایی ذاتی؛ مختصات زیبایی امریکایی چیست؟

همه ما از کمال مطلوب مورد نظر آمریکا در قرن بیست و یکم آگاهیم. هرچند مهم است بدانیم ملاک زیبایی یا جذابیت،به طور دائم، در حال تغییر و تحول است. با رشد جوامع و تغییرشان، مفهوم اندام مطلوب هم تغییر می کند.

وقتی یاد بگیرید از افکار منفی و وسواس نسبت به بدنتان خلاص شوید، برای همیشه آزاد و شاد زندگی خواهید کرد و خواهید آموخت چگونه از عشق به خود به عشق به زندگی برسید.

 کتاب «از عشق به خود تا عشق به زندگی» نوشته سارا ماریا با ترجمه مریم ملکوتی از سوی انتشارات قطره روانه بازار نشر شده است. عنوان فرعی این کتاب «پنج گام برای پایان دادن به وسواس منفی نسبت به ظاهر و آغاز زندگی توأم با شادی و اعتماد‌به‌نفس» است و ناشر در توصیف کتاب آورده است: «اگر وقتی در آینه به خود نگاه می کنید یک مشت چربی و چین و چروک می‌بینید‌، بدانید که وجود واقعی خودتان را نادیده می‌گیرید. نود درصد از ما به نوعی از اندام‌‌مان راضی نیستیم و این افکار و رفتارهای مخرب در پی آن، زندگی‌مان را به زوال می‌کشاند. با گام‌های پنج گانه‌ پیشنهادی سارا ماریا به قدرت و زیبایی ذاتی خود پی خواهید برد و خود را گرامی خواهید داشت. وقتی یاد بگیرید از افکار منفی و وسواس نسبت به بدن‌تان خلاص شوید، برای همیشه آزاد و شاد زندگی خواهید کرد و خواهید آموخت چگونه از عشق به خود به عشق به زندگی برسید.

گام اول: قصدی قوی داشته باشید.
گام دوم: افکار منفی درباره اندام تان را تشخیص دهید و از آن ها جدا شوید.
گام سوم: کشف کنید به راستی که هستید؟
گام چهارم: با بدن تان مهربان باشید.
گام پنجم: هدف خود را زندگی کنید.
وقتی یاد بگیرید از افکار منفی و وسواس نسبت به بدنتان خلاص شوید، برای همیشه آزاد و شاد زندگی خواهید کرد و خواهید آموخت چگونه از عشق به خود به عشق به زندگی برسید.

بنابراین گزارش در بخشی از فصل دوم این کتاب کاربردی و خواندنی با عنوان «چه شد که از بدن مان بیزار شدیم؟» می​خوانیم:

تاریخچه زیبایی
«همه ما از کمال مطلوب مورد نظر آمریکا در قرن بیست و یکم آگاهیم. هرچند مهم است بدانیم ملاک زیبایی یا جذابیت،به طور دائم، در حال تغییر و تحول است. با رشد جوامع و تغییرشان، مفهوم اندام مطلوب هم تغییر می کند. آن چه زیبایی تلقی می شود، با تغییر افکار و نظریات، خلق و اطلاع رسانی می شود.

پیش از قرن بیستم، اندام زیبا، اندامی با انحناهای پر بود و به هیچ وجه تناسبی با معیارهای امروز نداشت. به تصاویر موجود در موزه ها برگردید. چیزی که زمانی زیبایی و مطلوب جامعه محسوب می شد، اکنون چاقی تلقی می شود. به طور حتم، چشمتان به تصاویر نقاشی زنان قرون 14 تا 19 افتاده است که همگی چاق بودند؛ اما در نگاه کمال مطلوب امروزی، اندام استخوانی و ماهیچه ها را مشاهده می کنید. دلایل بسیاری برای این تغییر تصاویر در نمایش زیبایی وجود دارد. برای مثال به یک نمونه از آن ها اشاره می کنیم:

تاثیر رسانه های گروهی
«رسانه های گروهی، روز و شب، دائم ما را با تصاویر زنان لاغر اندام و مردان عضلانی بمباران می کنند. طراحان مد ادعا می کنند که لباس روی مدل های لاغر اندام بهتر جلوه گر می شود؛ بنابراین، تمامی مدل های لباس؛ بلند قد و بیش از حد لاغرند و اغلب لباس ها به گونه ای طراحی می شوند که برای آن نوع اندام ها مناسب باشند. (که البته برای اکثریت مردم کاربردی ندارند.)

به احتمال زیاد، به آن مدل های مطلوب فرضی و ساختگی نگاه می کنید و با خود می گویید که باید مانند آنها به نظر برسید. احتمالا این واقعیت هم به گوشتان خورده است که زنان آمریکایی به طور متوسط، سایز 14 می پوشند که با سایزهای 2 و 4 اغلب مدل ها بسیار متفاوت است. تبلیغات شما را به جایی می برد که باور کنید اگر به گونه ای خاص به نظر آیید- که البته از آنچه هم اکنون هستید کاملا متفاوت است- در آن صورت شما هم خواهید توانست شریک خوبی برای زندگی، خانه ای بزرگ و عالی، لباس های شیک و زندگی هیجان انگیزی داشته باشید و به طور کلی، سرانجام می توانید شاد و موفق زندگی کنید.

حقیقت این است که خودتان می توانید تصمیم بگیرید به چه داستان هایی اجازه ورود به ذهن تان بدهید. می توانید انتخاب کنید چه موضوعی را باور کنید که حقیقت داشته باشد. این امر زمانی رخ می دهد که خیال باطل نهایی در ذهن که همان تغییر خود برای آن که زیبا، دوست داشتنی و ارزشمند باشید را کشف و ریشه کن کنید تا شروع به تغییر خود و رسانه های گروهی و در نهایت، دنیای اطرافتان کنید.
وقتی تصدیق کنید زیبایی در همه اشکال، اندازه ها، سنین و قومیتی وجود دارد، می توانید واقعیت آن را تجربه کنید، بعد کم کم همه آدم ها این گونه زندگی می کنند و تاثیر آن را در رسانه ها و تبلیغات و دیگر بخش های جامعه نیز خواهید یافت.»

خوراکی های اساسی برای زیبایی پوست

زیبایی بسیاری از افراد، به لطافت و تمیزی پوست‌شان وابسته است. حفاظت از پوست در برابر نور خورشید، پاکیزه نگه داشتن آن و استفاده از لوسیون‌ها و کرم‌های مرطوب کننده و ویتامینه، برای داشتن پوستی سالم و زیبا ضروری است. اما موادغذایی مصرفی ما نیز بر کیفیت و سلامت پوست بسیار موثرند. در این مطلب، به موادغذایی که برای پوست ما مفید هستند اشاره شده است.

چای سبز

این چای، سرشار از مواد مفید برای پوست است که از وجود ماده‌ای به نام پُلی‌فنول در آن نشات می‌گیرد. برای رسیدن به نتیجه ایده‌آل، نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز مطلوب است.

آووکادو

آووکاود غنی از مواد مفید برای بدن است. اما برای بهره بردن از فواید آن برای پوست، خوردن آن ضرورت ندارد. این میوه سرشار از بیوتین (ویتامین ب۷) و ویتامین «ای» است که به جلوگیری از خشکی پوست و همچنین مو و ناخن کمک می‌کند. برای بهره بردن از بیوتین موجود در آووکادو، هسته آن را خارج کنید، میوه را به صورت پوره در آورده و به عنوان یک ماسک بر روی پوست بمالید. روغنی که پس از استفاده از این ماسک، به پوست نفوذ می‌کند، به لطافت پوست کمک می‌کند.

گوجه فرنگی

نتیجه یک مطالعه در آلمان نشان داده که گوجه فرنگی حاوی مقادیر متنابهی لیکوپن است که می‌توان از ترکیب آن با روغن زیتون، عوارض ناشی از آفتاب‌سوختگی را بهبود بخشید.
علاوه بر وجود این آنتی‌اکسیدان، گوجه فرنگی، در رده میوه‌های با کاروتنوئید بالا طبقه بندی می‌شود که به سرعت پروسه تخریب سلول‌های پوستی و ظهور چروک‌های پوست را کاهش می‌دهد.

ماهی آزاد

وجود ماده آستاکسانتین که یکی از انواع کاروتنوئیدها به شمار می‌رود، به کشش پوست کمک می‌کند. ماهی آزاد، علاوه بر ویتامین د، سرشار از آستاکسانتین است.

تخم‌مرغ

پروتئین، عاملی موثر در بازسازی بهتر سلول‌های پوست است و تخم‌مرغ، از بهترین منابع آن به شمار می‌رود. تخم‌مرغ همچنین حاوی بیوتین است که از موثرترین ویتامین‌ها جهت جلوگیری از خشکی پوست به حساب می‌آید.

انار

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه به افزایش تولید کلاژن در سلول‌های پوستی و در نهایت سلامت بیشتر پوست کمک می‌کند.

گردو

امگا۳ و اسیدهای چرب برای بهبود سلامت پوست ضروری هستند که ماهی از منابع آن به شمار می‌رود. اما چنانچه نگران افزایش وزن ناشی از مصرف گوشت ماهی هستید، بهترین جایگزین برای شما گردو است. گردو از امگا۳ سرشار است و مصرف آن بر نرمی مو و پوست موثر است.

لوبیا

لوبیا و سایر بقولات همرده، منبع دیگری از پروتئین هستند. پروتئین انواع لوبیا در روند هضم، به آمینواسیدهای مفید تبدیل می‌شود که برای روند ترمیم سلولی بسیار مفید هستند. آمینواسیدها به روند ترمیم سلول‌های پوست سرعت می‌بخشند.

DNS چیست و به چه درد می خوره؟

ما الان یک دامنه داریم Domain (آدرس)

یک فضا داریم  Host (زمین)

برای دانستن مفهوم DNS باید یک توضیح بدم.

داشتن یک نشانی در اینترنت خوب است ولی فهماندن آن نشانی به تمام مردم دنیا که دارای زبان ها و دستور زبان های مختلفی هستند کار پیچیده ایست.

برای حل این مشکل بایستی یک مرکز جهانی برای تعیین استاندارد دستور زبان آدرس دهی تشکیل شود و قوانین نام گذاری  را تعیین کند.

قبول کنید که روشی از این بهتر سراغ ندارید!

پس تمامی آدرس های طبق یک استاندارد که آن را سازمان جهانی W3C تعیین می کند ، ثبت می شوند.

(البته W3C خیلی کارهای دیگه هم میکند که ارتباطی با بحث ما ندارد)

پس شما پول می دهید و یک دامنه که باید طبق قوانین W3C شکل دهی شده تهیه کنید.

ولی برای خرید هاست چنین قوانین سختگیرانه ای وجود ندارد. شما از هر جایی می توانید هاست تهیه کنید هاست شما می تواند دارای ویژگی های متفاوتی باشد. سیستم عامل ویندوز داشته باشد یا لینوکس ، سرعتش بالا باشد یا پایین، از نرم افزارهای کنترلی Cpanel استفاده کند یا Plesk یا هر ویژگی دیگر...

پس تا اینجا اتفاقی که می افتد این است :

نشانی شما در یک جا و با یک استاندارد ثبت شده اما زمین شما در هر جایی می تواند باشد.

خوب! W3C از شما یک سوال کوچک دارد.

زمینی که تهیه کرده اید در کجای این دنیای پهناور قرار دارد که ما آدرس استاندارد شده شما را به آن متصل کنیم؟؟؟

اینجاست که نقش DNS معلوم می شود.

هر هاست هم برای خود یک آدرس مستقل یا یک برچسب یکتای جهانی دارد. 

همانطور که شما یک دامنه مستقل جهانی و یکتا دارید هاست شما هم آدرس جهانی و یکتا دارد. به این آدرس جهانی و یکتا DSN می گویند Domain Name System که دامنه شما را به یک هاست متصل می کند.

شما به آدرسی به نام DNS نیاز دارید تا نشانی دامنه خود را که مثلا در امریکا ثبت کرده اید به هاستی در مثلا هلند متصل کنید یا برعکس.

ممکن است شما بگویید من هم دامنه و هم هاست را از یک شرکت تهیه کرده ام. پس چه نیازی به دی ان اس دارم.

پاسخ:

این یک قانون است و قرار شده که اینطور آدرس دهی شود .

این قانون برای این وضع شده که محدودیتی در اتصال یک هاست با یک دامنه از هر کجای دنیا وجود نداشته باشد.

به شما اطمینان می دهم این قانون را برای شما که هاست و دامنه خود را از یکجا تهیه کرده اید تغییر نمی دهند.

پس بهتر است به دامنه خود بگویید برای اینکه اطلاعات روی هاست شما خوانده شود، به آدرس DNS مورد نظر برود.

سوال بعدی که پیش می آید

آیا آدرس DNS متعلق به من است

پاسخ : خیر متلق به سروری است که شما هاست را از آن خریداری کرده اید.

جایی که هاست را از آن خریداری کرده اید به شما می گوید که آدرس برچسب من مثلا به شکل زیر است.

ns1:teabaghost.com

ns2:teabaghost.com

حالا برو به دامنه ات بگو اگر می خواد از فضای من استفاده کند بیاد به این آدرس.

بعد شما مثلا می روید به دامنه اتان به نام bitcont.com

می گویید: عزیزم ، خوشجیل موشجیل،  من می خوام اگر کسی اومد به آدرس تو راهیش کنی به اون هاستی که پول دادم خریدم. می دونی که پول هم علف خرس نیست . پس حتما راهیش کن بیاد.

تو که خودت فقط یه آدرس خالی هستی عزیزم خودت که از خودت چیزی نداری. اگر کسی اطلاعات خواست باید راهیش کنی بیان به این هاست. فهمیدی ؟ اینم توشه ی (DNS ) راهت.

 

ns1:teabaghost.com

ns2:teabaghost.com

و از اونجایی که دامنه ها 100% تابغ قوانین W3C هستند حتما مراجعه کننده ها رو به آدرس دی ان اسی که شما دادید راهنمایی می کنند.

حالا سوال پیش میاد که این آدرس دی ان اس رو چه طوری به دامنه بدیم؟ مسلما با نشستن جلو مانیتور و تکرار جملات بالا دامنه شما حالیش نمیشه که باید چکار کنه. حالا به این دامنه ی زبان آدمیزاد نفهم چطور حالی کنیم؟ با زبان ماشین یا DNS

اینجاست که راههای رسیدن دامنه به هاست به عدد آدمهاست. البته اگه آدمها 4 تا باشن.

1. جایی که ازش دامنه را می خرید باید براتون DNS را تغییر بده یعنی شما آدرس دامنه را می دید و آنها دی ان اس دامنه شما رو تغییر می دن.

2. شرکتی که دامنه رو از اون خریدید کنترل پنلی در اختیار شما قرار میده که می توانید از طریق این کنترل پنل دامنه خود را تغییر دهید.

3. شما کنترل پنل دامنه خود را در اختیار دارید و می توانید از طریق این کنترل پنل اقدام به تغییر DNS کنید.

4. برای دامنه های ir. به کنترل پنل کاربری خود رفته و از بخش دامنه های من اقدام به تغییر DNS می کنید.

امیدوارم مطالب مفیدی مطرح شده باشد.